Mic dejun rapid si consistent

mic dejun rapid oua prepelita fantastic fit
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Mic dejun rapid si consistent

(si dragut zic eu :D)

Seara te-ai culcat tarziu. Ai avut de vazut cateva episoade dintr-un film. Te-a prins, dar pe moment ai uitat ca trebuie sa te trezesti dimineata sa mergi la facultate/serviciu etc. Asa ca te trezesti ca iti suna ceasul. Il mai amani 5 minute si stii povestea mai departe. Cineva face ca acele minute sa se transforme in 30 minute (oare cum face?). :))

mic dejun rapid oua prepelita fantastic fit

Sari repede din pat, incepi sa te pregatesti, te uiti la ceas, parca nu prea ai avea timp pentru micul dejun, dar in acelasi timp stii ca nu ai voie sa il sari, pentru ca ti-ai da organismul peste cap. Si asa ajungi sa pregateti ceva repede. De aici veni si ideea acestui mic dejun rapid pe care il propun astazi. 5 minute iti sunt suficiente (mie mi-au fost).

La mine nu a fost pe fuga, recunosc. Am avut timp pe indelete dar m-am cronometrat. Am incercat pentru prima data ouale de prepelita. Mi s-au parut interesante pentru ca-s mici si te poti juca in mai multe feluri cu ele. Le-am facut ochiuri semi-tari, in tigaie, fara ulei. Asta ar fi partea care ia mai mult timp din procesul pregatirii.

Odata facute ouale, scoatem restul ingredientelor la lumina si incepem sa asamblam. E un mic dejun tip toast. Pe 4 felii de paine uscata (taiate pe diagonala in triunghi ca arata mai smecher), am inceput sa adaug ouale, mozzarella, rosiile, bucatica de nuca, 2-3 frunze de spanac si niste germeni de ridichi si gata minunatie de mic dejun rapid. 

mic dejun rapid oua prepelita fantastic fit

Ai putea zice ca era mult mai usor sa trantesti toate ingredientele intr-o farfurie si sa mananci cate o imbucatura din fiecare. Dar sa nu uitam nici de aspectul farfuriei care, pentru mine cel putin, conteaza foarte mult si ma ajuta sa savurez mancarea mai pe indelete.

So, sa va las si ingredientele acestui mic dejun rapid, asa cum le-am folosit eu:

  • 4 felii paine uscata (de obicei iau din kaufland)
  • 8 oua de prepelita (cand zici 8, pare mult, dar nu au decat 10 gr/buc, asta insemnand echivalentul unui ou mai mare de gaina la gramaj)
  • 80 gr mozzarella
  • 4 rosii cherry
  • 1 nuca
  • cateva (foarte putine) seminte de in
  • cateva frunze de spanac
  • germeni de ridichi

mic dejun rapid oua prepelita fantastic fit

Varianta mea, daca vrei s-o reproduci, iti ofera 495 kcal:

  • 25% proteine
  • 54% grasimi
  • 21% carbohidrati

Da, e varianta low carb, dar stiti voi, e usor sa adaugi carbohidrati daca vreti.

mic dejun rapid oua prepelita fantastic fit

Daca vreti ca aceasta reteta sa o folositi ca gustare, puteti injumatati cantitatile. Dar pana la urma, aici, cum zic de fiecare data, depinde de caloriile in care trebuie sa va incadrati fiecare din voi pe parcurul zilei. Eu v-am oferit baza, voi va construiti meniul.

mic dejun rapid oua prepelita fantastic fit

Pofta buna! Revin!

P.S. Pentru mai multe retete, vezi categoria Mancare sanatoasa, ai pana acum 42 retete. 😉

Ioana

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *